脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳——寒冷的天氣最容易累及身體這5個脆弱的部位，進而引發頸肩部、腰背部和膝關節處的疼痛。

建議

冬季應盡量穿著高領的衣服，外出宜佩戴圍巾御寒；晚上睡覺時不能把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；患有腰椎和膝關節疾病的人群建議戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前還可以用熱水泡泡腳。

       冬季人們大多待在溫暖的室內，很少外出活動，但人體每天依然需要消耗不少的水分。如果飲水量明顯減少，血液粘稠度就會增高，容易出現血栓等，誘發心腦血管疾病。此外，冬季多飲水還可加快人體新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

       冬天是進補的最佳時節，民諺素有“今年冬令補，明年可打虎”之說。冬至以后“陰極陽生”，此時人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，因此在這一天前后進補最為適宜。冬天應多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對于平衡人體陰陽、增強機體抵抗力具有重要意義。

建議

冬天在飲食調養方面尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬天的飲食還應多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適量食用高鈣食品，最好進食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過咸的食物，也不可過食辛辣刺激性食物。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱的食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

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